가스라이팅 뜻, 징후 및 자가 진단 방법

가스라이팅이란?

가스라이팅의 뜻

가스라이팅은 자신의 생각, 감정, 기억을 의심하도록 다른 사람을 조종하는 정서적 학대의 한 형태입니다.

흔히 가해자는 피해자에게 거짓 정보를 제공하거나 피해자의 감정을 제어하며, 피해자가 스스로를 비난하거나 자책하도록 만듭니다. 이로 인해 피해자는 가해자가 바라는 대로 행동하게 되는 것입니다. 누군가가 당신에게 가스라이팅을 하고 있는지 알아차리기 어려울 수 있지만, 다음의 징후를 주의한다면 알아차리기가 가능합니다.

가스라이팅의 징후 및 자가진단

첫째, 당신은 항상 사과하고 있습니다. 당신이 잘못한 것이 없는데도 모든 것에 대해 사과하고 있는 자신을 발견한다면, 그것은 가스라이팅의 신호일 수 있습니다. 이것은 가스라이터가 당신이 잘못되는 모든 것에 대해 죄책감과 책임을 느끼도록 만들고 싶어 하기 때문입니다.

둘째, 자신의 기억에 의문을 제기합니다. 자신의 기억이나 사건에 대한 기억이 의심된다면 가스라이팅의 징후일 수 있습니다. 가스라이터는 당신의 기억이 틀렸다거나 당신이 꾸며낸 것이라고 말할 수 있습니다.

셋째, 미칠 것 같은 느낌이 듭니다. 정신을 잃거나 미칠 것 같은 느낌이 든다면 가스라이팅의 신호일 수 있습니다. 가스라이터의 일반적인 전술 중 하나는 피해자가 과잉 반응하거나 너무 민감하다고 느끼게 만드는 것입니다.

이는 피해자의 감정이나 우려를 최소화하고 자신의 감정이 부당하거나 비합리적이라고 느끼게 함으로써 이루어집니다. 가스라이터는 피해자에게 자신이 극적이거나 지나치게 생각하고 있다고 말하여 자신과 자신의 감정을 의심하게 만듭니다.
넷째, 고립된 느낌이 듭니다. 가스라이터는 종종 피해자를 친구와 가족으로부터 격리시켜 그들이 믿을 수 있는 유일한 사람인 것처럼 느끼게 합니다. 다른 사람과 고립되거나 단절된 느낌이 든다면 가스라이팅의 신호일 수 있습니다.

다섯째, 자신이 항상 틀렸다고 느낍니다. 행동이나 말에 관계없이 항상 틀렸다고 느낀다면 가스라이팅의 신호일 수 있습니다. 가스 라이터는 끊임없이 당신을 비판하거나 당신이 충분하지 않은 것처럼 느끼게 만들 수 있습니다.

이러한 징후가 나타나면 신뢰할 수 있는 친구, 가족 또는 정신 건강 전문가에게 도움을 구하는 것이 중요합니다. 그들은 가스라이팅을 극복하고 정서적 학대로부터 치유하는 데 필요한 지원과 지침을 제공할 수 있습니다.

 

가스라이팅에서 벗어나기

가스라이팅에서 벗어나기

본인이 가스라이팅의 대상자라고 느낀다면, 다음과 같은 것들을 생각해보고 시도할 수 있습니다.

첫째, 상황 분석하기. 자신이 피해자인지 아닌지를 판단하고 어떤 상황에서 가스라이팅을 당하는지 파악합니다. 상황에 따라 어떤 말을 들었는지, 어떠한 감정을 느낀 것인지 체크합니다.
둘째, 자신의 생각과 감정에 집중하기. 내가 거짓말을 들었다는 경험이 있는지, 그것이 인지적 묘사, 감정적 묘사, 전화, 문자 또는 이메일을 통해 전달되었는지를 파악합니다. 그 다음 그들이 내게 어떤 영향을 미치는지 생각합니다. 내 감정에 어떤 영향을 미치는지, 나 자신에게 어떤 부정적인 효과를 불러일으키는지를 살펴봅니다.
셋째, 지지 받는 사람에게 진실을 이야기합니다. 이러한 경험들은 일상적인 것이 아닙니다. 그러므로 이를 경험한 사람들에게 이야기하는 것이 좋습니다. 그 사람들은 당신에게 동조, 지지와 도움을 줄 수 있으며, 이는 당신이 이를 이겨낼 수 있도록 도와줍니다.
넷째, 가스라이팅을 사용한 상황에서 벗어나도록 노력하기. 가스라이팅을 사용하던 상황에서 벗어나도록 노력합니다. 오프라인 상황에서는 상대방을 피하고, 온라인에서는 블록 하거나 제한하는 것이 좋습니다.

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특히, 가스라이팅은 개인의 정신 건강에 장기적으로 나쁜 영향을 미칩니다. 이러한 형태의 정서적 학대를 치유하고 극복하는데 필요한 지원과 안내를 받는 것이 그 무엇보다 중요합니다.

따라서 자기 감정을 의식하고 설명할 수 있어야 하며, 가족 또는 정신 건강 전문가에게 도움을 구하는 것이 중요합니다. 또한 지지받을 수 있는 사람들과의 연락도 필수입니다.